Όταν ρωτάμε πώς μπορείτε να κόψετε γρήγορα και αποτελεσματικά το κάπνισμα μόνοι σας, ακούμε συχνά: Δεν είναι εύκολο, πολύ δύσκολο, αδύνατο να μην κάνετε χωρίς γύψο ή ηλεκτρονικά τσιγάρα. . . Αυτό δημιουργεί την αίσθηση ενός φαύλου κύκλου. Φαίνεται ότι θέλετε να πείτε αντίο σε έναν κακό εθισμό, αλλά όλοι λένε πόσο δύσκολο είναι. Μάλλον δεν θα τα καταφέρω. . .
Το κυριότερο είναι το κίνητρο!
Αυτή η νοητική στάση είναι το κύριο λάθος στον δρόμο για να απαλλαγούμε από το τσιγάρο. Πριν αποφασίσετε να κόψετε γρήγορα το κάπνισμα στο σπίτι, πρέπει να καταλάβετε ξεκάθαρα: Είναι αυτό που θέλετε πραγματικά; Εάν έχετε πάρει μια τέτοια απόφαση υπό την πίεση των αγαπημένων σας για να σας «μυρίζουν» τακτικά για το πόσο επιβλαβές είναι και πόσο σας επηρεάζει, αλλά δεν θέλετε να κόψετε μόνοι σας το κάπνισμα, δεν θα τα καταφέρετε. Δεν χρειάζεται καν να προσπαθήσετε. Απάντησε λοιπόν πρώτα σε 3 ερωτήσεις:
- Θέλω να το κάνω αυτό
- Γιατί το χρειάζομαι αυτό
- Πώς θα αλλάξει η ζωή μου μετά τη διακοπή του καπνίσματος;
Για να σας διευκολύνουμε να απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις, σημειώστε τις παρακάτω πληροφορίες. Όταν το τελευταίο τσιγάρο πάει στα σκουπίδια, στο σώμα σου:
- Μειώστε την αρτηριακή πίεση στο φυσιολογικό - μετά από 30 λεπτά.
- το επίπεδο οξυγόνου στο αίμα επιστρέφει στο φυσιολογικό - μετά από μόνο 10 ώρες.
- Η κυκλοφορία του αίματος και η παροχή αίματος στον εγκέφαλο και την καρδιά θα βελτιωθούν σε 24 ώρες.
- εμφανίζεται μια αίσθηση όσφρησης και γεύσης - μετά από 3 ημέρες.
- η ζαχαρώδης, δυσάρεστη μυρωδιά από το στόμα, το δέρμα, τα μαλλιά εξαφανίζεται - μετά από 5 ημέρες.
- η επιδερμίδα βελτιώνεται - μετά από 7 ημέρες.
- ο βήχας θα φύγει, ο ξαφνικός πονοκέφαλος και η χρόνια κόπωση θα φύγουν, η αναπνοή θα είναι πιο εύκολη! - μετά από 30 ημέρες
- υπάρχει επιθυμία για άσκηση, αθλητισμό, ενεργό ζωή - μετά από 6 μήνες.
- ο κίνδυνος στεφανιαίας νόσου θα μειωθεί δύο φορές - μετά από 1 έτος.
- ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου του πνεύμονα είναι δέκα φορές μικρότερος από αυτόν ενός καπνιστή που καταναλώνει ένα πακέτο τσιγάρα την ημέρα - μετά από 5 χρόνια.
Αυτοί οι αριθμοί θα σας βοηθήσουν να βρείτε το σωστό κίνητρο για το γιατί και πώς να κόψετε το κάπνισμα στο σπίτι. Και οι συμβουλές ψυχολόγων και λαϊκών θεραπειών για τη διακοπή του καπνίσματος θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε γρήγορα από τη συνήθεια και να αποκαταστήσετε το σώμα.
Από πού να ξεκινήσω: 5 συμβουλές
Μόλις πάρετε την απόφασή σας, είναι καιρός να αρχίσετε να σκέφτεστε πώς να κόψετε το κάπνισμα στο σπίτι. Και εδώ αρχίζει η διασκέδαση. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι. . . Κόψε το κάπνισμα. Τα παντα! Μια κι έξω!
- Πετάξτε, σκίστε, κόψτε τα τσιγάρα, στείλτε τα στον κάδο απορριμμάτων ή στην τουαλέτα. Πετάξτε τασάκια, αναπτήρες, σπίρτα. Απαλλαγείτε από οτιδήποτε θεωρείτε συμβολικό σημάδι μιας κακής συνήθειας. Αφαιρέστε αυτά τα αντικείμενα από το γραφείο σας. Πλύνετε τα πράγματα, κάντε μπάνιο - απαλλαγείτε από τη μυρωδιά που σας συνοδεύει.
- Μην ακολουθείτε τις συμβουλές των «ειδικών» που σας συστήνουν να αφήσετε τα τσιγάρα σας έξω. Δε δουλεύει! Πέτα το αμέσως, εν ριπή οφθαλμού! Αν τεντώσετε την «ευχαρίστηση» διαρκεί πολύ και επανέρχεται. Η απόρριψη πρέπει να είναι άμεση.
- Μη χρησιμοποιείτε «ειδικά» προϊόντα όπως μπαλώματα ή κωδικοποίηση καπνού στο σπίτι. Είναι απλώς ένας τρόπος να δείξετε πόσο απρόθυμοι είστε να πείτε αντίο σε ένα τσιγάρο. Εάν έχετε ξεκάθαρο κίνητρο, δεν χρειάζεστε βοηθούς.
- Μην φοβάστε ότι η απότομη διακοπή του τσιγάρου θα «καταστρέψει» κάτι μέσα σας. Πολλές έγκυες υποστηρίζουν ότι δεν μπορούν να κόψουν το κάπνισμα γιατί το παιδί θα υποφέρει επειδή υποτίθεται ότι η νικοτίνη είναι ενσωματωμένη κάπου στο σώμα και σε καμία περίπτωση. Όλα αυτά είναι ψέματα , μια τυπική "δικαιολογία" ενός ατόμου που αναγκάζεται να σταματήσει το κάπνισμα. Είναι αδύνατο να φανταστείτε περισσότερο κακό στον εαυτό σας από ό, τι κάνετε στον εαυτό σας με κάθε τσιγάρο. Και τόσο περισσότερο γίνεται μια απότομη εργασία Η συνήθεια δεν προκαλεί αναστάτωση, αντιθέτως, γίνεται ευκαιρία για ανανέωση του σώματος.
- Δημιουργήστε τις κατάλληλες ψυχολογικές συνθήκες. Σκέφτεστε με τι συνδέονται για εσάς τα τσιγάρα; Όταν πιείτε τον συνηθισμένο πρωινό σας καφέ, παρατήστε τον για λίγο και αρχίστε να πίνετε τσάι. Εάν αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας για έναν ή δύο μήνες σε φιλικές συναντήσεις μπύρας, σταματήστε να πίνετε μπύρα και μην πίνετε καθόλου αλκοόλ. Φυσικά, δεν πρέπει να σταματήσετε να επικοινωνείτε με τους φίλους σας, αλλά μπορείτε να τους πείτε «Δεν καπνίζω! "Ανακοινώστε ένα τσιγάρο. Μαλώστε για κάτι πολύτιμο. Η δουλειά σας είναι να σπάσετε τα τελετουργικά που σχετίζονται με το κάπνισμα. Και να δημιουργήσετε νέα όπου δεν θα υπάρχει χώρος για τσιγάρα.
Να είστε συνεπείς στις ενέργειές σας και, το πιο σημαντικό, να είστε περήφανοι για το γεγονός ότι καταφέρατε να κόψετε γρήγορα το κάπνισμα στο σπίτι. Στο μέλλον, βοηθήστε το σώμα να απαλλαγεί από τις συνέπειες μιας κακής συνήθειας.
Τι κάνεις μετά;
Η πρώτη ερώτηση που πρέπει να ανησυχείτε μετά τη διακοπή του τσιγάρου είναι πώς να καθαρίσετε τους πνεύμονες ενός καπνιστή στο σπίτι. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι δεν ήταν μόνο η αναπνευστική οδός που υπέφερε από το δηλητήριο, αλλά και άλλα συστήματα στο σώμα. Εκτός κι αν έχετε ασφυκτική βήχα και πόνο στην περιοχή της καρδιάς, δεν χρειάζεται να επισκεφτείτε γιατρό. Αρκεί να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερα υγρά για να ξεφύγουν οι τοξίνες με τα ούρα και τον ιδρώτα.
Πίνοντας τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα, οι πνεύμονες λαμβάνουν αρκετή υγρασία για να σχηματίσουν βλέννα, η οποία απομακρύνει τις ουσίες που εναποτίθενται στην επιφάνεια των κυψελίδων. Οι αναπνευστικές ασκήσεις είναι επίσης χρήσιμες για τον βήχα με βρωμερό φλέγμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λαϊκές θεραπείες: αρωματικές εισπνοές με πευκοβελόνες, χρήση τσαγιού από βότανα από χαμομήλι και ρίγανη, χρήση πλιγούρι βρώμης με γάλα.
Η αποτελεσματικότητα αυτών των κεφαλαίων αυξάνει το περπάτημα στον καθαρό αέρα, την υποχρεωτική ύγρανση του αέρα στο σπίτι κατά την περίοδο θέρμανσης. Ο τακτικός αερισμός, η χρήση υγραντήρα ή ο καθημερινός υγρός καθαρισμός συμβάλλουν σε ένα ευνοϊκό εσωτερικό κλίμα στο σπίτι.